[...] plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak miało być, bo dzisiaj czuję się całkiem całkiem. Pizza i 4 piwa luzują napięcie psychiczne :-). Oczywiście trening zaliczony przed piwami :-D Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-12 18:57:52
[...] jakieś owoce bułka z kabanosem i tyle http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczeń również brak :-( http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie ostatni trening w poniedziałek, wtorek nie dojedzony ale pod 1800kcal było bez treningu. Wczoraj totalna masakra, zobaczymy jak dzisiaj wyjdzie, ale z uwagi na przedświąteczny szał [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia [...]
[...] priorytetem na 4 partie mięśniowe, a czy robiłeś jeszcze do tego nogi i plecy (ktore na marginesie potrzebują ciężkich ćwiczeń)?? to powiedz mi jak dokładnie wyglądał twój trening, ile na nim zyskałeś masy i siły oraz KIEDY!! się regenerowałeś?? bo jeżeli miałbym ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW i nie za******lając ani w połowie tak ciężko [...]
[...] 3,55 WW 34,05 T 0,95 kcal 161 pierś z kurczaka 100 g B 21,5 WW 0 T 1,3 kcal 99 oliwa 18 gr B 0 WW 0,02 T 17,93 kcal 158,76 całość B 25,05 WW 34,07 T 20,18 kcal 418,76 14 30 trening siłowy i aerobowy w zależności od dnia 8 gram BCAA i kawa parzona z dwóch sypanych 15 30 (bezposrednio po treningu) 1 ml HMB w płynie i zielona cherbata 15 50 banan [...]
[...] potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 [...]
[...] ciężar bo nie mam innej opcji... Wyciskani sztangi skos +- Tak samo. Albo ja jestem totalnym leszczem bez siły, albo ja nie wiem. Taki ciężar spowodował to, że na następnym treningu będzie jeszcze mniej. Wyciskanie hantli płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie [...]
dlaczego to godzinne interwały to nie interwały? Rozwiń myśl bo nie rozumiem Ja rozumiem trening interwałowy jako trening ze zmiennym natężeniem, nie mylić z HIIT (który też jest interwałem ale z zakładaną dużą intensywnością. Tu faktycznie nie da się biegać godzinę). Na poprawę wydolności stosuje się różne interwały nawet typu 20min biegu [...]
Dzień 5 - 7 kwiecień #TRENING Wolne. #DIETA /SFD/2017/4/9/7b665a17229f43779e7376b1e499c7c4.jpg Dzień 6 - 8 kwiecień #TRENING A. ROWER 8,15 km - 21:45 - 22,5 km/h B. STRENGHT Front squat - 5x2@87,5% 5x 20/40 2x 60/80/100/125/125/125/125/125 C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x [...]
[...] niecała godzinka pedałowania. /SFD/2017/4/11/0e1089acd5c546f7a8faad43c5b69977.jpg #DIETA /SFD/2017/4/11/293f143e406c40158bec65c3b209228f.jpg Poniżej jakieś fotki z treningu i forma na pompie. Mam wrażenie, że crossfit poszerzył mi talie, ale zobaczymy na koniec redu jak to bedzie wyglądalo. [...]
[...] i będę dokładniej przestrzegał diety. #DIETA Teoretycznie się zgadzało, ale bardzo na luzie podszedłem i dużo rzeczy na oko ważyłem. Do poprawy. #TRENING Wypadł mi jeden trening crossfit. Za to weszły dodatkowe zajęcia ze spinningu. Crossfit: 4h 12min Bieganie: 1h 15min - 13 km Jazda na rowerze: 51min - 16 km Spinning: 54 min Aktualizacja [...]
Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]
[...] uzbieraj kolejno: 3' handstand przy ścianie 2' hollow hold 2' arch hold 1' dolna aktywna pozycja overhead squat 20 kg F. BIEGANIE 1,41 km - 8:28 - tempo 5'59" Co to był za trening! Na początek emom rwaniowy, fajnie wchodziło. 70kg ledwo, ale bez zadnej skuchy. Potem królowa tego treningu, czyli sprawdzian 1 RM w zarzucie do siadu. Rozgrzewkowe [...]
[...] i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening. [...]
[...] 40 45 29,2 1,9 0,8 pierwotnie w planie dziś była siłka, ale troszkę czuję w kościach wczorajszy i poniedziałkowy trening, dlatego odpuściłem tym bardziej że teraz kolej na klatkę, a nie chciałbym robić treningu na odwal się klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
